[:ru]Во время беременности организм женщины претерпевает серьёзные изменения: начиная с внешних проявлений — фигуры, состояния кожи и волос, настроения и поведения — и заканчивая внутренними процессами. К ним относятся не только изменения гормонального уровня, но и увеличение энергозатрат. Вот почему организму начинает нужно больше еды. Многие женщины набирают вес во время беременности, говоря о «еде на двоих» ,забывают о соблюдении правил питании при беременности, которые описаны тут Heirloom Midwifery.
Общие рекомендации
«В течение первого триместра беременности можно оставить диету практически без изменений: она должна быть полной и сбалансированной, включать достаточное количество витаминов, белков, жиров и сложных углеводов и минимум нездоровой пищи. Со второго триместра потребности женщины в энергии увеличиваются на 300-500 ккал. Однако если за этот период вы снизили уровень физической активности, не стоит повышать калорийность своего рациона «, — объясняет диетолог GrinDin Татьяна Залетова.
Елена Шифрина, создательница баров Bite, рассказывает, что во время беременности придерживалась привычного образа жизни, но включила мясо в свой рацион. «Быть 100 веганом было совсем не моим выбором, и по рекомендации врачей я ввел мясо в рацион. Все анализы показали, что это хорошо для моего тела «, — говорит она.
Важность наличия мяса в рационе, особенно во время активного роста плода со второго триместра, обсуждает и Анна Козырева, основательница проекта «Правильное и здоровое питание с идеальной доставкой». День.
«С пятого месяца, один раз в день, беременной женщине нужно 96 г белка. Кроме того, аминокислоты содержат только продукты животного происхождения. Только из них организм человека может синтезировать белки «, — объясняет Анна.
Фолиевая кислота абсолютно необходима для развития эмбриональной нервной системы. Если в начале беременности у беременной был сильный дефицит этого витамина, это может привести к деформациям у малыша. Железо является прямым компонентом гемоглобина, который является составной частью клеток крови «, — говорит основатель проекта» Идеальный день доставки «для здоровой и адекватной пищи. Кроме того, одинаково важны йод, отвечающий за обмен веществ и рост ребенка, и кальций, необходимый для скелетной системы. «Недостаток кальция приводит к повышению давления у матери, а также истощению костной ткани, особенно у матерей в возрасте до 25 лет. Над этим стоит задуматься еще до третьего триместра «, — говорит диетолог. Важно помнить, что все витамины и микроэлементы следует принимать только после консультации с врачом.
[:]
